ง่วงนอนหลังกินข้าว ง่วงนอนตลอดเวลา เป็นเพราะอะไร ?

       เคยสงสัยไหมว่า ? ทำไมกินข้าวเสร็จแล้วง่วงนอน หากคุณสงสัยอยู่ล่ะก็ ในวันนี้เราจะอธิบายให้คุณฟังเอง ! โดยทางการแพทย์เรียกอาการเหล่านี้ว่า ฟู้ดโคม่า ( Food Coma ) หรือ Postprandial somnolence ซึ่งส่วนใหญ่จะเกิดในช่วงหลังมือกลางวัน โดยเฉพาะมื้อที่เป็นมื้อใหม่ไม่ว่าคาวหวาน ล้วนสามารถทำให้อาการนี้เกิดขึ้นได้เสมอ แต่อาการเหล่านี้จะมีสาเหตุมาจากอะไร และมีวิธีการแก้ปัญหาเบื้องต้นหรือไม่ ? ไปทำความเข้าใจพร้อม ๆ กับ MrKumka กันได้เลย !

Food Coma ไม่ใช่สิ่งที่ร้ายแรง หรือส่งผลเสียต่อสุขภาพสักเท่าไหร่นัก แต่ทว่า “ความง่วง” จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย รบกวนสมาธิการทำงานของคุณ จนทำให้การทำงานไม่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นหากคุณกำลังมองหา “วิธีการเอาชนะ” เราได้รวบรวมมาให้ทำความเข้าใจเรียบร้อยแล้ว !

• ควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทาน แนะนำให้เปลี่ยนมาทานอาหารที่ย่อยง่าย อาหารบำรุงสมอง เน้นผัก ผลไม้ และข้าวไม่ขัดสี เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเสียพลังงานไปกับการย่อยอาหารมากจนเกินไป

 

• หากเกิด อาการง่วงนอนหลังกินข้าว แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ เพื่อ “ลดความเข้มข้นของเลือด” หรือเข้าห้องน้ำบ่อย ๆ จะช่วยให้หายง่วงได้เช่นกัน

 

• ในช่วงบ่ายหากต้องการหาของว่างทาน แนะนำให้เป็นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว มากกว่าการเลือกทานขนมหวาน เนื่องจากจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูง และส่งผลให้รู้สึกง่วงระหว่างวันได้

 

• หากต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานให้มากขึ้น แนะนำให้เคลียร์ “งานสำคัญ” ให้เสร็จเรียบร้อยตั้งแต่ช่วงเช้า เนื่องจากสมองยังคงมีความกระฉับกระเฉงอยู่

 

• ในช่วงเวลากลางคืนควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ “อย่างน้อย” 6-8 ชั่วโมง หรือทำตามกฎ 90 นาที รับรองว่าตื่นมาแล้วสดชื่น ไม่ง่วงระหว่างวันแน่นอน

 

กฎ 90 นาที คือ การนอนหลับแบบ “วงจร” 90 นาที แบ่งออกเป็น “ช่วงหลับลึก” 80 นาที และ “ช่วงหลับตื้น” 10 นาที โดยทั้งคืนจะหลับประมาณ 5 รอบ หากร่างกายของคุณตื่นในช่วงหลับลึกระยะสุดท้าย อาจจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียไม่สดชื่น

สุขภาพดี สร้างได้ง่าย ๆ แค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและหันมาใส่ใจตัวเองด้วยวิธีดูแลสุขภาพที่เหมาะสม พร้อมลดต้นเหตุที่ทำให้สุขภาพเสื่อมโทรม เพราะฉะนั้นต้องตื่นในตอนที่ร่างกายพร้อมจะตื่น ตอนที่หลับตื้น ตั้งปลุกในช่วงเวลาหลับตื้นจะดีที่สุด ให้ร่างกายสดชื่นทุกครั้งที่ตื่นนอนและไม่เกิดอาการง่วงนอนตลอดเวลา ง่วงระหว่างวัน เนื่องจากครบรอบการนอนแบบวงจรแล้วนั่นเอง

กฎการคำนวณก็คือ หากต้องการตื่นเวลาไหนให้ทำการ “นับถอยหลัง” ไปทุก ๆ 90 นาที ก็จะทำให้ทราบเวลาการนอนที่เหมาะสม ดังนี้

• หากต้องการตื่นนอนเวลา 06.00 น. เวลาที่ควรนอน คือ 21.00 น. / 22.30 น. / 24.00 น. และ 01.30 น.

 

• หากต้องการตื่นนอนเวลา 07.00 น. เวลาที่ควรนอน คือ 22.00 น. / 23.30 น. / 01.00 น. และ 02.30 น.

 

• หากต้องการตื่นนอนเวลา 08.00 น. เวลาที่ควรนอน คือ 23.00 น. / 00.30 น. / 02.00 น. และ 03.30 น.

 

หลังจากที่ได้ทำความเข้าใจ “อาการง่วง” หลังรับประทานอาหารเป็นที่เรียบร้อยแล้ว สำหรับคนที่ไม่ต้องการง่วงนอนตลอดเวลา ง่วงนอนหลังกินข้าว โดยเฉพาะ “พนักงานออฟฟิศ” สามารถนำวิธีการเอาชนะที่เรานำมาบอกต่อเมื่อข้างต้น ไปปรับใช้ในชีวิตจริงได้ตามต้องการ เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้การทำงานของคุณเกิดประสิทธิภาพสูงสุดแล้วล่ะ !