เคยสงสัยไหมว่า ? ทำไมกินข้าวเสร็จแล้วง่วงนอน หากคุณสงสัยอยู่ล่ะก็ ในวันนี้เราจะอธิบายให้คุณฟังเอง ! โดยทางการแพทย์เรียกอาการเหล่านี้ว่า ฟู้ดโคม่า ( Food Coma ) หรือ Postprandial somnolence ซึ่งส่วนใหญ่จะเกิดในช่วงหลังมือกลางวัน โดยเฉพาะมื้อที่เป็นมื้อใหม่ไม่ว่าคาวหวาน ล้วนสามารถทำให้อาการนี้เกิดขึ้นได้เสมอ แต่อาการเหล่านี้จะมีสาเหตุมาจากอะไร และมีวิธีการแก้ปัญหาเบื้องต้นหรือไม่ ? ไปทำความเข้าใจพร้อม ๆ กับ มิสเตอร์ คุ้มค่า กันได้เลย !
ฟู้ดโคม่า ร้ายแรงแค่ไหนและมีวิธีการเอาชนะได้อย่างไร ?
Food Coma ไม่ใช่สิ่งที่ร้ายแรง หรือส่งผลเสียต่อสุขภาพสักเท่าไหร่นัก แต่ทว่า “ความง่วง” จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย รบกวนสมาธิการทำงานของคุณ จนทำให้การทำงานไม่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นหากคุณกำลังมองหา “วิธีการเอาชนะ” เราได้รวบรวมมาให้ทำความเข้าใจเรียบร้อยแล้ว !
- ควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทาน แนะนำให้เปลี่ยนมาทานอาหารที่ย่อยง่าย อาหารบำรุงสมอง เน้นผัก ผลไม้ และข้าวไม่ขัดสี เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเสียพลังงานไปกับการย่อยอาหารมากจนเกินไป
- หากเกิด อาการง่วงนอนหลังกินข้าว แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ เพื่อ “ลดความเข้มข้นของเลือด” หรือเข้าห้องน้ำบ่อย ๆ จะช่วยให้หายง่วงได้เช่นกัน
- ในช่วงบ่ายหากต้องการหาของว่างทาน แนะนำให้เป็นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว มากกว่าการเลือกทานขนมหวาน เนื่องจากจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูง และส่งผลให้รู้สึกง่วงระหว่างวันได้
- หากต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานให้มากขึ้น แนะนำให้เคลียร์ “งานสำคัญ” ให้เสร็จเรียบร้อยตั้งแต่ช่วงเช้า เนื่องจากสมองยังคงมีความกระฉับกระเฉงอยู่
- ในช่วงเวลากลางคืนควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ “อย่างน้อย” 6-8 ชั่วโมง หรือทำตามกฎ 90 นาที รับรองว่าตื่นมาแล้วสดชื่น ไม่ง่วงระหว่างวันแน่นอน
พร้อมที่จะเปรียบเทียบประกันรถยนต์หรือยัง?
หากต้องการรายละเอียดเพิ่มเติม เจ้าหน้าที่เราพร้อมให้บริการ
สุขภาพดีสร้างได้ รู้จัก กฎ 90 นาที วิธีดูแลสุขภาพ
กฎ 90 นาที คือ การนอนหลับแบบ “วงจร” 90 นาที แบ่งออกเป็น “ช่วงหลับลึก” 80 นาที และ “ช่วงหลับตื้น” 10 นาที โดยทั้งคืนจะหลับประมาณ 5 รอบ หากร่างกายของคุณตื่นในช่วงหลับลึกระยะสุดท้าย อาจจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียไม่สดชื่น
สุขภาพดี สร้างได้ง่าย ๆ แค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและหันมาใส่ใจตัวเองด้วยวิธีดูแลสุขภาพที่เหมาะสม พร้อมลดต้นเหตุที่ทำให้สุขภาพเสื่อมโทรม เพราะฉะนั้นต้องตื่นในตอนที่ร่างกายพร้อมจะตื่น ตอนที่หลับตื้น ตั้งปลุกในช่วงเวลาหลับตื้นจะดีที่สุด ให้ร่างกายสดชื่นทุกครั้งที่ตื่นนอนและไม่เกิดอาการง่วงนอนตลอดเวลา ง่วงระหว่างวัน เนื่องจากครบรอบการนอนแบบวงจรแล้วนั่นเอง
เวลาที่ควรนอนตามหลัก “กฎ 90 นาที”
กฎการคำนวณก็คือ หากต้องการตื่นเวลาไหนให้ทำการ “นับถอยหลัง” ไปทุก ๆ 90 นาที ก็จะทำให้ทราบเวลาการนอนที่เหมาะสม ดังนี้
- หากต้องการตื่นนอนเวลา 06.00 น. เวลาที่ควรนอน คือ 21.00 น. / 22.30 น. / 24.00 น. และ 01.30 น.
- หากต้องการตื่นนอนเวลา 07.00 น. เวลาที่ควรนอน คือ 22.00 น. / 23.30 น. / 01.00 น. และ 02.30 น.
- หากต้องการตื่นนอนเวลา 08.00 น. เวลาที่ควรนอน คือ 23.00 น. / 00.30 น. / 02.00 น. และ 03.30 น.
หลังจากที่ได้ทำความเข้าใจ “อาการง่วง” หลังรับประทานอาหารเป็นที่เรียบร้อยแล้ว สำหรับคนที่ไม่ต้องการง่วงนอนตลอดเวลา ง่วงนอนหลังกินข้าว โดยเฉพาะ “พนักงานออฟฟิศ” สามารถนำวิธีการเอาชนะที่เรานำมาบอกต่อเมื่อข้างต้น ไปปรับใช้ในชีวิตจริงได้ตามต้องการ เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้การทำงานของคุณเกิดประสิทธิภาพสูงสุดแล้วล่ะ !
